Nバック課題でワーキングメモリを鍛える！おすすめのアプリまとめ【ADHD】

ADHD（注意欠如多動症／注意欠陥多動性障害）の池田ラスカル（@rasukarurun）です。

皆さんは、ADHDの不注意に効果がある「Nバック課題」をご存知ですか？

この記事では、脳のワーキングメモリを鍛える“Nバック課題”と、おすすめのアプリについてまとめています。

ADHD

・薬以外でも不注意を改善したい

・脳トレで記憶力を鍛えたい

・ADHDで忘れっぽくて困っている

こんな方のお役に立てる記事です。

ワーキングメモリを鍛えることで、記憶力が高まる

ワーキングメモリとは？

ADHDの人は、脳のワーキングメモリ（作業記憶）のはたらきが弱いといわれています。

ワーキングメモリ (working memory：作業記憶，作動記憶) とは、短い時間に心の中で情報を保持し、同時に処理する能力のことを指します。会話や読み書き，計算などの基礎となる、私たちの日常生活や学習を支える重要な能力です。

発達障害のある子どもの多くがワーキングメモリに問題を抱えていることが明らかになっています。

引用元：「ワーキングメモリ」とは｜児童・生徒のワーキングメモリと学習支援

MEMO

・ワーキングメモリは情報を脳で処理する能力
・発達障害の人はワーキングメモリに問題がある
・ワーキングメモリを鍛えることで物忘れが改善する

ワーキングメモリを鍛える“Nバック課題(N back)”とは？

ワーキングメモリ（短期記憶）を鍛える、有名なトレーニングがNバック課題です。

1958年に心理学者のキルヒナー氏によって広まり、本来は、ワーキングメモリ能力（短期時記憶能力）を測定するためのテストや心理実験として行われていました。¹⁾北陸先端科学技術大学院大学知識科学研究科. リズムによる指タッピング課題トレーニングが視覚空間ワーキングメモリに及ぼす影響(PDF). 2017-02. (参照 2019-05-28).近年では、脳トレとしてゲーム感覚で楽しめるNバックアプリがリリースされています。

Nバック課題を繰り返し行うことで、ワーキングメモリが鍛えられ、記憶力が向上します。

Nバック課題とは？

例えば「計算問題のNバック課題」だと、現在表示されている問題に答えるのではなく、Ｎ個前に表示された問題に答えます。

１つ前の問題に答えるのを「１バック」、２つ前の問題に答えるのを「２バック」といいます。
問題と答えを記憶して答えるため、短期記憶が鍛えられます。

ここからは、パソコンやスマホでゲーム感覚で楽しめる、Nバック課題のおすすめアプリを紹介します。

パソコン（ブラウザ）のNバック課題

初級：記憶じゃんけん

初級じゃんけんのポイント

・相手の出すじゃんけんの手を記憶するゲーム
・相手の出す手が先にN個表示される。
・相手の手を覚えながらじゃんけんし、勝ち・負け・あいこのどれかを100％にすることを目指す。

参照：Nバック課題で脳を鍛えよう｜Nバック課題初級　記憶じゃんけん

課題中級：記憶計算

記憶計算のポイント

・計算問題の答えをN個遅れて解答する記憶ゲーム。
・スピード毎にメニューが分かれている。
・全問正解するとステージクリアとなり、メニューから新たなステージが選べる。
参照：Nバック課題で脳を鍛えよう｜N バック課題中級記憶計算

Androidスマートフォンで使えるNバック課題アプリ

Google playでダウンロードできる、AndroidのNバック課題アプリを紹介します。

Nバック計算

Nバック計算のポイント

・次々に表示される計算問題を覚えて、N問遅れて答える記憶ゲーム。
・N、スピード、問題数はステージごとに変わる
・全問正解すると次のステージが選択できる。

参照：Nバック計算｜Google play

池田ラスカル

私のお気に入りのゲームです！
計算の速度を徐々に上げたり、グラフで成績が分かるのでモチベーションが上がります。

▼『Nバック計算』ダウンロード』▼

Nバックあいうえお

Nバックあいうえおのポイント

・ランダムに表示される「あいうえお」を順番に覚える
・文字がN個前と同じかどうかを答えていく記憶ゲーム。
・N、スピード、問題数はステージごとに変わる
・全問正解すると次のステージが選択できる。

参照：Nバックあいうえお｜Google play

▼『Nバックあいうえお』ダウンロード▼

N-back　音声計算

耳で聞いて答える、新しいNバックゲームです！

N-back音声計算のポイント

・音声を聞きながら回答する
・聞き取りながら、問題を記憶して計算するため、脳が活性化される

参照：Ｎ-back 音声計算｜Google Play

▼『N-back 音声計算』ダウンロード▼

iTunesアプリのNバック課題

Appleストアでダウンロードして、iPhoneやiOSで使えるNバック課題アプリを紹介します。

ｎ-back

n-backのポイント

1. レベル（1〜10）を選択する
2.足し算と暗記を続けながらn個前の答えの下一桁をタップする

参照：n-back｜App Store

▼『n-back』ダウンロード▼

N’バック

N'バックのポイント

・1個前、2個前の形や色を記憶して答えるゲーム
・3〜10個前のレベルは課金
・フラッシュモード／スローモード／ステップモードの3種類

参照：N´バック｜App Store

▼『N’バック』ダウンロード▼

N’Backバタフライ

N'Backバタフライのポイント

・向かってくる虫網を避けて、モルフォチョウを飛ばしていくゲーム
・心地よく、ワーキングメモリーを鍛えることができる

参照：N’Back バタフライ｜App store

▼『N’Backバタフライ』ダウンロード▼

DSソフトでも楽しめるNバック課題

東北大学加齢医学研究所川島隆太教授監修ものすごく脳を鍛える5分間の鬼トレーニング – 3DS

created by Rinker

任天堂

このソフトは元々、ゲーム用ではなく大学の研究用として開発。任天堂から依頼を受けてDSソフト化されました。「Ｎバック課題」をベースとして、ワーキングメモリが鍛えられるゲームです。

バンクーバー五輪の選手にこのソフトをプレイさせたところ、ワーキングメモリが鍛えられ、競技の記録まで上がったそうです。²⁾“社長が訊く『東北大学加齢医学研究所　川島隆太教授監修　ものすごく脳を鍛える５分間の鬼トレーニング』”.任天堂.(参照 2019-05-29)

▼川島隆太教授監修のDSシリーズは、ダウンロード版もリリースされています▼

東北大学加齢医学研究所川島隆太教授監修ものすごく脳を鍛える5分間の鬼トレーニング [オンラインコード]

created by Rinker

任天堂

Nバック課題アプリを行った感想と効果

私はandroidのスマートフォンアプリでNバック計算をしています。たまにさぼりますが、バイトの日は1日10分(5分×2)・休みの日は20分(5分×4)こなしています。

計算するだけではなくて、答えを記憶しながら回答するため、短い時間でもすごく集中力を使います。1ヵ月以上続けましたが、徐々にゲームの成績が良くなっているので、脳が活性化されてる感覚があります。

池田ラスカル

アルバイト中に倉庫の在庫の数を数えることがあるのですが、暗算が早くなり、数えた数を忘れにくくなりました。効果があると期待して続けていきたいです。

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1.	↑	北陸先端科学技術大学院大学知識科学研究科. リズムによる指タッピング課題トレーニングが視覚空間ワーキングメモリに及ぼす影響(PDF). 2017-02. (参照 2019-05-28).
2.	↑	“社長が訊く『東北大学加齢医学研究所　川島隆太教授監修　ものすごく脳を鍛える５分間の鬼トレーニング』”.任天堂.(参照 2019-05-29)