Nバック課題でワーキングメモリを鍛える！おすすめのアプリまとめ【ADHD】

ADHD（注意欠如多動症／注意欠陥多動性障害）の池田ラスカル（@rasukarurun）です。

皆さんは、ADHDの不注意に効果がある「Nバック課題」をご存知ですか？

この記事では、脳のワーキングメモリを鍛える“Nバック課題”と、おすすめのアプリについてまとめています。

こんな方のお役に立てる記事です。

ワーキングメモリを鍛えることで、記憶力が高まる

ワーキングメモリとは？

ADHDの人は、脳のワーキングメモリ（作業記憶）のはたらきが弱いといわれています。

ワーキングメモリを鍛える“Nバック課題(N back)”とは？

ワーキングメモリ（短期記憶）を鍛える、有名なトレーニングがNバック課題です。

1958年に心理学者のキルヒナー氏によって広まり、本来は、ワーキングメモリ能力（短期時記憶能力）を測定するためのテストや心理実験として行われていました。^[1]北陸先端科学技術大学院大学 知識科学研究科. リズムによる指タッピング課題トレーニングが 視覚空間ワーキングメモリに及ぼす影響(PDF). 2017-02. … Continue reading近年では、脳トレとしてゲーム感覚で楽しめるNバックアプリがリリースされています。

Nバック課題を繰り返し行うことで、ワーキングメモリが鍛えられ、記憶力が向上します。

 

ここからは、パソコンやスマホでゲーム感覚で楽しめる、Nバック課題のおすすめアプリを紹介します。

パソコン（ブラウザ）のNバック課題

初級：記憶じゃんけん

課題中級：記憶計算

Androidスマートフォンで使えるNバック課題アプリ

Google playでダウンロードできる、AndroidのNバック課題アプリを紹介します。

Nバック計算

▼『Nバック計算』ダウンロード』▼

 

Nバックあいうえお

▼『Nバックあいうえお』ダウンロード▼

N-back　音声計算

耳で聞いて答える、新しいNバックゲームです！

▼『N-back 音声計算』ダウンロード▼

iTunesアプリのNバック課題

Appleストアでダウンロードして、iPhoneやiOSで使えるNバック課題アプリを紹介します。

ｎ-back

▼『n-back』ダウンロード▼

N’バック

▼『N’Backバタフライ』ダウンロード▼

DSソフトでも楽しめるNバック課題

このソフトは元々、ゲーム用ではなく大学の研究用として開発。任天堂から依頼を受けてDSソフト化されました。「Ｎバック課題」をベースとして、ワーキングメモリが鍛えられるゲームです。

▼川島隆太教授監修のDSシリーズは、ダウンロード版もリリースされています▼

Nバック課題アプリを行った感想と効果

私はandroidのスマートフォンアプリでNバック計算をしています。たまにさぼりますが、バイトの日は1日10分(5分×2)・休みの日は20分(5分×4)こなしています。

計算するだけではなくて、答えを記憶しながら回答するため、短い時間でもすごく集中力を使います。1ヵ月以上続けましたが、徐々にゲームの成績が良くなっているので、脳が活性化されてる感覚があります。