【ADHD】Nバック課題でワーキングメモリを鍛えよう！おすすめのアプリを紹介

ADHD（注意欠如多動症／注意欠陥多動性障害）の池田ラスカル（@rasukarurun）です。この障害の診断を受けて1年、薬物治療をはじめて1年が経ちました。

薬は注意欠陥に効果がありましたが、量を増やし過ぎることで副作用が強くなりました。減らすと症状が悪化してしまうため、副作用に耐えてきました。薬を飲めば症状が治まるのでは？と希望を持っていた頃もありますが、もう薬に完全に頼るのをやめました。

これからは、薬を少し減らして、脳を鍛えるためのトレーニングをしていきたいと思います。今回は、脳のワーキングメモリを鍛える“Nバック課題”と、おすすめのアプリについて紹介します。

ワーキングメモリを鍛えることで、忘れやすさを改善できる

ワーキングメモリとは？

ADHDの人は、脳のワーキングメモリ（作業記憶）とよばれる機能が弱いといわれています。

ワーキングメモリ (working memory：作業記憶，作動記憶) とは，短い時間に心の中で情報を保持し，同時に処理する能力のことを指します。会話や読み書き，計算などの基礎となる，私たちの日常生活や学習を支える重要な能力です。

発達障害のある子どもの多くがワーキングメモリに問題を抱えていることが明らかになっています。

引用元：「ワーキングメモリ」とは｜児童・生徒のワーキングメモリと学習支援

ワーキングメモリ（作業記憶）とは、短期的に情報を頭の中で保持して、処理できる能力です。このはたらきが弱いと、物事を忘れやすくなったり、耳や目から入ってきた情報を、スムーズに処理できなくなります。

ワーキングメモリを鍛えることで、“物忘れ”などの注意欠陥症状を改善できます。

ワーキングメモリを鍛える“Nバック課題(N back)”とは？

ワーキングメモリ（短期記憶）を鍛える、有名なトレーニングがNバック課題です。

1958年に心理学者のキルヒナー氏によって広まり、本来は、ワーキングメモリ能力（短期時記憶能力）を測定するためのテストや心理実験として行われていました。近年では、脳トレとしてアプリやゲームなどで広まりつつあります。

このNバック課題を繰り返し行うことで、ワーキングメモリを鍛えることができるといわれています。

ここからは、パソコンやスマホを使ってゲーム感覚で楽しめるNバック課題を紹介します。

パソコン（ブラウザ）ゲームのNバック課題

初級：記憶じゃんけん

http://enu.bakufu.org/MemoryJanken.html

ルール

相手の出す手が先にN個表示されるので、それらを覚えながらじゃんけんし、勝ち、負け、あいこのどれかを100％にすることを目指します。

引用：Nバック課題で脳を鍛えよう｜Nバック課題初級　記憶じゃんけん

参考記憶じゃんけんNバック課題で脳を鍛えよう

課題中級：記憶計算

http://enu.bakufu.org/MemoryCalculation.html

ルール

問題の答えをN個遅れて解答する記憶ゲームです。
スピード毎に分かれたメニューからNの値を選び、ボタンをクリックしてください。
（最初は低速のN = 1しか選べません。）
ゲームが始まるので表示される問題の答えを覚えてN個遅れて解答してください。
全問正解するとステージクリアとなり、メニューから新たなステージが選べるようになります。
引用：Nバック課題で脳を鍛えよう｜N バック課題中級記憶計算

参考記憶計算Nバック課題で脳を鍛えよう