朝のヘアメイク・身支度を時短する方法【女性向けADHDライフハック】

ADHD（注意欠陥多動性障害／注意欠如多動症）ブロガーの池田ラスカル(@rasukarurun)です。
今回は女性目線でADHDライフハックを書いてみることにしました。女性と男性の生活上の違いとして「朝の身支度（ヘアメイク）」があります。時間や物の管理が苦手なADHDにとって、朝の準備は時間との戦いです。
この記事では、「とにかく手早く、楽に」最低限のヘアメイクや身支度を終わらせるコツや便利なアイテムを紹介します。

朝の洗顔は、ポンプ式の泡洗顔料を使おう

まずは洗顔。洗顔フォームをネットで泡立てて…という手間を省くために、ポンプを押したら泡で出てくる洗顔料を使いましょう！

ビオレ／メイクも落とせる洗顔料うるうる密着泡 160ml

ビオレメイクも落とせる洗顔料うるうる密着泡 160ml

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ビオレ

おすすめポイント

プッシュすると泡で出てくるので、泡立てる手間がいらない
メイクも一緒に落とせるため、夜のメイク落とし＋洗顔が一度にできる
朝と夜の洗顔がこれ一本で済む。物の管理が楽！
取扱店舗が多いため、買い替えが楽

池田ラスカル

※ここまで読んで既に「しょうもないな」と思った方はこの先は読まない方がいいです。このレベルのことしか書いてないので…。（小声）

スキンケア－化粧水はスプレータイプ

洗顔したあとはスキンケア。人によってこだわりがあるかと思いますが、最低限、化粧水は使っている人が多いと思います。私はスキンケアが面倒で、化粧品売り場の美容部員さんに「スキンケアをなるべく楽にできる方法ないですか？」と聞いたことがあります。その時教えていただいた商品を紹介します。

アベンヌ　ウォーター　300ml

アベンヌウォーター 300ml （化粧水） [並行輸入品]

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アベンヌ(Avene)

おすすめポイント

スプレータイプなので液体よりも楽
300ml缶は内容量が多いので、豪快にたっぷり使える
不純物が入っていないので敏感肌・乾燥肌・オイリー肌全部使える

スプレータイプに変えるだけで、液体よりも塗るのが圧倒的に楽です。冬は洗面所だけでなくベットサイドにも置いて「少し乾燥したかな？」と思ったら顔や首に吹き付けてます。

美容部員さんいわく、高いものを少量使うより、たっぷり使った方が良いそうです。コスパも良いので、5年くらい使用してます。
少量のアネベヌウォーター 50mlもあるので、気になる方はミニサイズから試してみてはいかがでしょう。

日焼け止め

日焼け止めもスプレータイプを使用しています。色々な商品を試したましたが、スプレータイプでも液だまりになってしまい、手で延ばさないといけない商品もありました。
数種類試した中で、一番使いやすかったのが「ライオスS サンスクリーンUVスプレー」です。

ライオスS／サンスクリーンUVスプレー

ライオスSサンスクリーンUVスプレーSPF50＋PA＋＋＋無香料７０ｇ

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RaioS(ライオス) リベルタ

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おすすめポイント

スプレータイプでミストがきめ細かいので、手を汚さずに手早く塗れる
髪にも使える
化粧の上からでも使える→塗り直しが楽！

化粧・髪の毛の上からスプレーを使えるので、塗り直しが手軽。これを1本鞄に入れておくと、日焼け止めを塗り忘れて外出した時も便利です。

化粧－ベースメイクは多機能のBBクリーム

そして化粧。本当に面倒ですよね。
大学生の頃、大学に化粧品メーカーの方が講師で来られ、メイク講習を受けたことがありました。洗顔、化粧水、乳液、美容液、下地クリーム、ファンデーション、コンシーラー、パウダー、ハイライト……。あまりの工程の多さにうんざりした記憶が残っています。

とはいえ、もう化粧をせずに外を出歩ける歳でもなくなってきました。今はできるだけ化粧の工程を省くために、BBクリームを使用しています。

ドクターシーラボ／BBパーフェクトクリーム　エンリッチリフト

ドクターシーラボ BBパーフェクトクリームエンリッチリフト 30g

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ドクターシーラボ

おすすめポイント－1本で多機能

この「BBパーフェクトクリーム」は、1本でこれだけの機能をカバーできます

美容液
保湿クリーム
化粧下地
ファンデーション
日焼け止め
コンシーラー
ハイライト

美容・保湿成分も高く、カバー力も強いので化粧崩れもしにくい
これが1本あることで、化粧の工程を省略・使う化粧品の数も減らせます

以前は「下地を塗って、日焼け止めをしっかり塗って、ファンデーションを塗って、その上からコンシーラーを塗って…」といった感じで、手間をかけていました。BBクリームを使うようになってからは、これ1本で省略できるので、かなり時短になります。

ベースメイクはBBクリーム＋フェイスパウダーのみで仕上げています。

寝ぐせ直し・ヘアセットは“くし型アイロン”で時短！

私は寝ぐせが付きやすいので、学生時代は遅刻しそうになると、寝ぐせをつけたまま学校に行くこともありました。朝シャンしてブローする時間の余裕なんてありません。

大人になってからは、ストレートヘアアイロンを使ってみるも、不器用なのでなかなかうまく使いこなせない。一度軽い火傷をしてしまい、普通のヘアアイロンは恐くて使っていません。

そんな私が今、毎朝重宝して使用しているのが“くし型アイロン”です。

REAK　くし型アイロン

ストレートブラシ REAK ストレートヘアアイロンマイナスイオンくし型アイロン電熱ブラシ 5段階温度調整可能 140-220℃ 火傷防止 30秒急加熱寝癖直し静電気防止頭皮マッサージもつれ解除海外対応 PSE認証済み

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REAK

おすすめポイント

30秒前後で急速に加熱できるのですぐに使える
普通のヘアアイロンより安全で手軽
ショートヘアでも根元から寝ぐせが治せる

毎朝大活躍してます。学生時代にこの商品と出会いたかった…。

服装－私服をパターン化（制服化）しよう！

ある程度服装が自由の職場だと、着ていく服に悩みますよね。特にADHDは衣服の管理が苦手な人も多いと思います。時間のない朝に、サッと服を選べる方法を色々試しています。
私のように「ファッションにあまりこだわりがない」「お洒落よりも快適さ優先」の人に向けて書いています。

服のパターン化する方法

最強のライフハック本『ちょっとしたことでうまくいく発達障害の人が上手に暮らすための本／村上由美著』に書いてある、“手持ちの服の上手な組み合わせ方”を参考にしました。この本は暮らしの困りごとが、ほぼ全部網羅されていますね…。

手順1
手持ちの服を仕分けする
- 手持ちの服を「部屋着」「仕事着」「中間着（カジュアルだけど少しお洒落）」の3つに分ける
- 使用頻度の低い服を捨てる
- 「部屋着だけど中間着にもなるかも」「中間着だけど仕事にも着ていけそう」な服を重宝する
手順2
仕事着のパターンの選び方
- 原則は「上半身ボリューム＋下半身スリム」か「上半身コンパクト＋下半身ボリューム」
- この服のパーターンを2,3セット作り、入れ替えて着回せるようにする
手順3
服のセットをハンガーにかける
- パターンを忘れないために、スマホで写真を撮っておくと便利