ADHDのラスカルの手帳

20代でADHD(注意欠如多動症/注意欠陥多動性障害)と診断/社会不安障害(対人恐怖症)/アルバイター

ADHDがワーキングメモリを鍛える訓練①-Nバック課題とおすすめのアプリ

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ADHD(注意欠陥多動症/注意欠陥多動性障害)の池田ラスカルです。この障害の診断を受けて1年、薬物治療をはじめて1年が経ちました。

治療薬であるコンサータやストラテラカプセルを増量したり、減量したり、色々試してきました。

コンサータは注意欠陥に効果がありましたが、量を増やし過ぎると副作用が強くなりました。減らすと症状が悪化してしまうため、副作用に耐えてきました。

薬を飲めば症状が治まるのでは?と希望を持っていた頃もありますが、もう薬に完全に頼るのをやめます。副作用が酷すぎて人間らしい生活を送れないからです。

これからは、薬を少し減らして、脳を鍛えるためのトレーニングをしていきたいと思います。

今回はその一つであるNバック課題と、おすすめのアプリについて紹介します。

<目次>

 

 

ワーキングメモリーとは?

ADHDの人は、一般的にワーキングメモリ(作業記憶)が弱いといわれています。

 ワーキングメモリ (working memory:作業記憶,作動記憶) とは,短い時間に心の中で情報を保持し,同時に処理する能力のことを指します。会話や読み書き,計算などの基礎となる,私たちの日常生活や学習を支える重要な能力です。

ワーキングメモリは,国語,算数(数学),理科などの学習と密接に関連していること,そして,発達障害のある子どもの多くがワーキングメモリに問題を抱えていることが明らかになっています。

引用元:「ワーキングメモリ」とは|児童・生徒のワーキングメモリと学習支援

 

ワーキングメモリ(作業記憶)とは、短期的に情報を頭の中で保持して、処理する能力です。

このはたらきが弱いと、物事を忘れやすくなったり、耳や目から入ってきた情報を、スムーズに頭の中で処理できなくなります。

ワーキングメモリを鍛えることで、短期記憶や注意欠陥症状を改善できるといわれています。

 

Nバック課題とは?

記憶力を鍛える訓練として、海外で有名なトレーニングが“Nバック課題”です。

1958年に心理学者のキルヒナー氏によって紹介されました。本来は、ワーキングメモリ能力(短期時記憶能力)を測定するためのテストや心理実験として行われていました。

このNバック課題を繰り返し行うことで、ワーキングメモリを鍛えることができるといわれています。そのため、近年では、脳トレとしてアプリやゲームなどで広まりつつあります。

 

ここからは、PCやスマホで楽しめるNバック課題を紹介します。 

 

ブラウザゲームのNバック課題

enu.bakufu.org

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表示される問題を覚えて、N個遅れて答えるゲームです。

 

AndroidのNバック課題アプリ

play.google.com

次々に表示される計算問題を覚えてN問遅れて答える記憶ゲームです。Nとスピードと問題数はステージ毎に決まっており、全問正解すると次のステージが選択できるようになっています。

 

play.google.com

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このアプリはランダムに表示される「あいうえお」を順番に覚えながらN個前と同じかどうかを答えていく記憶ゲームです。

 

 

iTunesのNバック課題アプリ

n-back

n-back

  • dicwizard.jp
  • ゲーム
  • 無料

 

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< 使い方 >
1. レベル(1〜10)を選択します
2. 簡単な足し算が表示されますのでレベル数分の答えを暗記します
3. 足し算と暗記を続けながらn個前の答えの下一桁をタップしてゆきます

 

N'バック

N'バック

  • LLC.Hasshokukou
  • 教育
  • 無料

 

ワーキングメモリーと瞬間記憶を鍛えることができます。◆フラッシュモード/スローモード/ステップモードがあります。

Nステップ前の数を記憶して回答します。

 

DSソフトでも楽しめるNバック課題

 

このソフトは、元々はゲーム用ではなく大学の研究用として開発したそうです。

元々はNバック課題のトレーニングをするものだったのが、任天堂から依頼を受けてDSのソフト化されました。

バンクーバーオリンピックの選手にプレイさせたところ、競技の成績が上がったそうです。集中力がつくからでしょうか?

私は3DSを持ってないのでやったことがありません><

 

Nバック課題を行った感想

私はandroidのスマートフォンアプリでNバック計算をしています。たまにさぼりますが、バイトの日は1日10分(5分×2)・休みの日は20分(5分×4)くらいやってます。

計算するだけじゃなくて、その答えを暗記するしんどさがあり、短い時間でもすごく集中力を使います。

3週間続けましたが、徐々にゲームの成績が良くなっているので、脳が活性化されてるのかな?と思います。

バイトをしていて、倉庫の在庫の数を数えることがあるのですが、暗算が早くなったのと、数えた数を忘れにくくなりました。

効果があると期待して続けていきたいです。